ＳｔａｙＨｏｍｅや在宅勤務での運動不足解消のため、近所でのランニングを始める人、始めた人も多いと思います。急なランニングで足を痛めるリスクのありますので、そんな方には是非、ウォーキングをお勧めします。
- 楽に歩くと、姿勢が悪くなり、筋力も衰え、負のスパイラルに陥る。逆に言えば、身体にある程度の負荷をかけてやれば、筋力は維持できる。歩行速度を保つことと、理想的な歩行姿勢をキープすることが大切。
- 理想的な歩行姿勢とは、歩行速度は速く、顎を引いて遠くを見る、鼻で吸い口から吐く、骨盤は垂れる、腕はしっかり振る（身体のうしろに引くイメージ）、ひざは曲げない、ストライドはなるべく大きく
- ランニングでの足への負荷は体重の３倍弱かかるのに対し、ウォーキングでは体重の約１.３倍とランニングの半分程度しかかからない。地面から足に受ける力が小さいので、ひざや足首の怪我をしにくい。
- ランニングのほうが運動っぽいし、エネルギー消費量も多いと一般的に思われることが多いが、ウォーキングでも時速８ｋｍ以上で歩くのであれば、運動効果は同じ速度のランニングより大きい。時速８ｋｍというと、思わず「走ってしまいたい」と考えるスピード
- つまりエネルギー消費量がランニングに近づきつつ、自然と走り出さないギリギリの早さは時速７ｋｍ。１分間に約１２０メートル、ストライドを８０ｃｍとすると、１分間に約１５０歩進むイメージ
- 速いウォーキングを一定時間するのは無理と思う方へのお勧めはインターバルウォーキング。まずは３分間、時速７ｋｍにできる限り速く歩いてみる、そのたと３分間普段の速さで歩き、また７ｋｍ、普段の速さ・・・これを繰り返す。無酸素運動と有酸素運動の繰り返しにより筋力を無理なく鍛えられ、基礎代謝も挙げられる。
- 初級：まずは１０分間。中級：２０分間。上級：３０分間、インターバルを入れながら最大４５分が目標（それ以上やると、身体が故障するリスクも高まる）。これを週４日行う
- ウォーキングシューズとランニングシューズは全く別の設計になっているので、注意が必要
